2 3 min

[...] + 200g warzyw mrożonych + kiwi 100g 4.WPC 50g z gumą ksantanową. TRENING: 1.Suwnica 2x extended drop 2.Wyprosty - 2x extended drop 3.Wyprosty - 1 seria jednonóż wolna faza ekscentryczna 4.Dwójki leżąc - 2x extended drop Cardio: 35 min https://www.youtube.com/watch?v=zCtDa_qZ8aA&feature=youtu.be Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-04-09 19:32:19

[...] nie jest taka napięta, tak mi się wydaje. Ale schodzi ;-D W sumie to zostałem dzisiaj pochwalony chyba %-) + dziś byłem na solarium karnet kupić i będę śmigał 2x w tyg na 4 min, potem lekko podbije do 3x co by fajniej ta sylwetka wyglądała :-D No i zapomniałem jak zwykle tych okularków, a ja już bez bluzki to poszedłem po nie i takie dwie młode [...]

[...] białka fhuy jak zwykle %-) TRENING: 1a.Siady - 100 kg x10 x10 x8 1b.Siady na suwnicy smitha nogi złączone wysunięte do przodu - 60 kg jakoś x8 x6 x8 1c.Bułgary wersja kaleczna - 14 kg x8 x6 x8 2a.Wyprosty nóg na maszynie siedząc - 60 kg x15 x12 x13 2b.Uginanie podudzi leżąc - 60 kg x12 x10 x8 2c.MCPN z hantlami - 30 kg x8 x8 x8 Cardio 45 min

[...] - 26 kg x10, 30 kg x10, 36 kg x10, 40 kg x10 1.Prostowanie ramion drążek prosty - TEMPO 3010 40-60 kg 4x10 2.Prostowanie ramion linki - TEMPO 3010 - 40-20 kg 4x10 + drop set do upadku. Cardio 30 min Dieta: Dziś praktycznie bez węgli (może jakieś 20g max) ale fatu trochę więcej - pewnie ok. 90g Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-01-07 01:38:53

[...] ALA Trening: 1.Przysiady - 80 kg x8, 100 kg x8, 130 kg x8, 150 kg x4 2.Suwnica pozioma (na skośnej kolano dupnęło) - 190 kg 4x10 3.Bułgary - 18 kg hantle 4x10 4.SLDL - 120 kg x8, 140 kg x8, 180 kg x6, 200 kg x4 5.Dwójki leżąc maszyna - 70 kg x10, 80 kg x8, 85 kg x6, 90 kg x4 Cardio 30 min Nie było tragedii jak na trening kompletnie na czczo %-)

[...] 4.Wznosy hantli w przód oburącz - 10 kg 4x10 (bolał bark) 5a.Prostowanie z drążkiem TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 5b.Francuz na maszynie TEMPO 3010 - 60 kg x10 x10 x8 HIIT 5 min DIETA: 1.500g szynki wieprzowej + 10g oleju rzepakowego + pomidor + ogórki kiszone 2.120g płatków jaglanych + 60g wpc + 10g oleju lnianego 3.150g płatków kukurydzianych + [...]

Zakładka rower + bieg. Rower 1,5 godziny z zadaniem 9x2,5 min 120% ftp tj. prawie 370W. Byłem w stanie zrobić 5 takich interwałów z każdym kolejnym nie miałem pod nogą tyle mocy i ta spadała sukcesywnie ale i tak utrzymałem wszystko w docelowej strefie tzn. VO2 max więc było mimo wszystko dobrze. Bieg po rowerze chciałem zrobić 10km poszukując [...]

[...] jak miesnie pracuja ad9.BRZUCH spoko ,choc mysle ze na dzisiejszym treningu przesadziłem,obawiam sie jutro niezlych zakwasow tak wiec podsumowujac trening to super, czas treningu 1h20min rozgrzewka 10 min orbitrek+ rozciaganie cooldown-10 min orbitreka spalone cal-980cal spalony fat-117 srednie hr-128hr DEMOLUB- DZIEKUJE POZDRAWIAM

Zestaw A-15 by WODYN. 46 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min biegu plus rozciąganie , Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x40kg 15x48kg 15x57,5kg +7,5KG [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 51 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek [...]

[...] to super, każdy trening to super pompa:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% maxa Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 10 czerwiec DT Nogi skatowane , a potem jeszcze bieznia 30 min :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zamkresie 6-8 pow -siady 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset -wykroki 4x20 -wyciskanie nogami 4x20 -martwy na prostych z [...]

SFD/Images/2015/8/6/b8bf67984efa453587b03b87a0aa5434.jpg 6 sierpień DT Nogi zmasakrowane , potem wskoczyłem na rowerek i po 30 min zrobiło mi sie tak słabo ze myślałem ze zejde , do tego brało mnie na wymioty ale jakoś dotrwałem do konca i byłem szczesliwy z tego powodu . Testowałem dziś pikantny sos majonezowy z waldena i powiem krótko [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=d4RgmrRtxZc 3.butterfly 4 serie 4.rozpietki ławka skos dodatni hantle 4 serie /SFD/Images/2016/5/20/872ae9484a174eaa9e4ded279f1dd8c7.jpg 20 min rowerek /SFD/Images/2016/5/20/719f3ac053714b5ba523ca7440269170.jpg /SFD/Images/2016/5/20/a75914d0e8cf4fe3bc42996fd7d2ce68.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

/SFD/Images/2016/5/30/b952392594a9412e980a1ee92dd23b64.jpg 30 maj DT poniedziałem zaczety nogami z rana i cardio 30min :-D /SFD/Images/2016/5/30/6fde91561c524ed78e15b09ab37836d9.jpg 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.przysiad 4 serie 3.wykroki chodzone 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zurn1SD-tDI 4.suwnica wypychanie 4 serie [...]

[...] przedramienia 4 superserie 4.uginanie przedramion sztanga nachwytem + pompki na poreczach 4 superserie /SFD/Images/2016/6/8/0171605af3e5453d8d6feb862aae0170.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/8/027349642e754165ac0f8b8e564e59dd.jpg /SFD/Images/2016/6/8/8508620ce2b74f048176266f7b57b573.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 4.wykroki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lWD4BhBLOnI 5.mcnp 4 serie 6.wspiecia na palcach 4 serie /SFD/Images/2016/6/16/13b9ad77c532403998c5da5815e0ba7a.jpg 30 min rowerek /SFD/Images/2016/6/16/afd0895ed149496eb8ce2f5014f0f507.jpg /SFD/Images/2016/6/16/f40091300df444a782023ac10f860711.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do [...]

[...] 6.hammer 4 serie + hammer 4 serie łączone 7.szrugsy sztangą 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Qn5LF4R9TrA /SFD/Images/2016/7/15/443cbb8f16314f34aef86c56e64e8cea.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/7/15/de770dfbff154a279ddb257b9bd14d16.jpg /SFD/Images/2016/7/15/8cbc14a49ba04796880b65cfcca532a6.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - [...]

[...] 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp ze sztangą 4 serie 6.wspięcia na palce ze sztanga 4 serie /SFD/Images/2016/8/9/4a99ced3dd7f42cbb2a630338ea773d4.jpg 40 min rowerek /SFD/Images/2016/8/9/ee6452c9beea4eb4886e755e919e813d.jpg /SFD/Images/2016/8/9/dc20342feec44f1996b3e8dfa580ebd8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 [...]

Niedziela 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) I OSTATNI DZIEN :) Dzień treningowy Cardio - 55 min po treningu Dieta 320g B / 330g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. [...]